Am Samstag, den 01. November 2025 findet wieder unser großer Aktionstag in Korbach statt, den wir zusammen mit der Bildungsakademie des Landessportbundes Hessen geplant haben.

In diesem Jahr kommen drei Referenten zu uns, David Zschornack-Witton, Daniel Schwieder und Florian Bonvissuto mit unterschiedlichen Workshops aus dem Bereich Gesundheitssport für Erwachsene, in die man sich bekanntermaßen mit Erst-/Zweitwunsch einwählen kann. Jeder Referent bietet 3 Workshops an, je 120 min., also etwas mehr Zeit je Workshop. Noch eine kleine Veränderung, nach der Mittagspause gibt es  einen reinen Theorieworkshop (WS II) – Teilnahme ist hier Pflicht, danach eine kleine Pause und dann am Nachmittag wieder einen Praxisworkshop.

David Zschornack-Witton ist selbständiger Sportwissenschaftler/-therapeut

WS I – Functional Yoga
Beim Functional Yoga geht es nicht um Perfektion. Nicht um die schönste und abgefahrenste Yogahaltung. Das tolle an dieser Art von Yoga ist, dass sie entspannt und gleichermaßen auch motiviert und bestärkt. Sie lässt uns in einem Atemzug unsere Grenzen akzeptieren und im nächsten Atemzug schon wieder über sie hinauswachsen. Profitiere von den Zielen und Effekten des Functional Yoga, nämlich der Verbesserung der Beweglichkeit, der Atmung, der Körperwahrnehmung, also der gesamten Funktionsfähigkeit des Körpers und dementsprechend auch seiner Leistungsfähigkeit. Functional Yoga ist vorwiegend ein dynamischer und kraftvoller Yoga-Stil, der Menschen den Einstieg in die Yoga-Praxis finde lässt, ohne den Fokus auf die Spiritualität zu legen. Der Stil ist gut geeignet für Athleten, indem er die sportliche Leistungsfähigkeit fördert, die Beweglichkeit verbessert, die Konzentrationsfähigkeit erhöht und den Körper gezielter und schneller regenerieren lassen kann. Im Gegensatz zu manch anderer Form des Yoga ist das Functional Yoga relativ einfach zu erlernen. Die einzelnen Asanas (Körperübungen) sind klar aufgebaut und können relativ schnell praktiziert werden. Functional Yoga ist gerade für Sportler ein effizientes „Tool“, um einerseits körperlich und auch mental die Leistungsfähigkeit zu verbessern, aber auch andererseits, um besser zu Ruhe zu kommen und zu regenerieren.

WS II – Theorie: Sportlerernährung im 21. Jahrhundert
Es heißt Ernährung – Du ernährst deinen Körper! Du allein entscheidest wie es dir geht, ob du Unwohlsein oder Power hast. Deine Ernährungsweise entscheidet ob du krank wirst, Allergien hast oder leistungsstark agieren kannst.“ Nudeln, Eier, Nahrungsergänzungsmittel und Protein-Shakes. Was versteht man eigentlich unter Sportlernahrung? Wie viel wovon, aber auch wann sollte man etwas zu sich nehmen, um optimale sportliche Leistungen zu erzielen? Die richtige Ernährung ist für jeden Sportler wichtig, etwa um bei Wettkämpfen Magen-Darm-Beschwerden oder einen Hungerast zu vermeiden. Mit der richtigen Ernährung lassen sich bessere Leistungen erzielen und Regenerationsprozesse nach Training und Wettkampf optimieren. Wir beschäftigen uns in dem Seminar mit Fragestellungen zum Bedarf von Makronährstoffen im Sport, Flüssigkeitsmanagement und vollwertiger Ernährung sowie dem Einsatz und den Risiken von Nahrungsergänzungsmitteln. Für Sportler spielt die richtige Ernährung eine wichtige Rolle. Sie gehört zu den vielen Puzzlesteinen, die dafür sorgen, dass man das Beste aus sich herausholt. Unabhängig davon, möchte man sich mit seiner Ernährung auch einfach wohl fühlen – wie beides zusammen geht, decken wir gerne in dem Seminar auf.

WS III – Dehnung, Faszien und Regeneration
„Wir trainieren um besser zu werden. Und wir werden besser, wenn wir beweglich sind.“ Das ist, in aller Kürze, der Kern des Seminares. Beweglichkeitstraining und Faszientraining verdient nicht nur im Sport, sondern in punkto Gesundheit allgemein unsere Aufmerksamkeit: Faszien ziehen sich von der Oberfläche der Haut bis in die tiefliegenden Zellen des Bindegewebes. Alles in unserem Körper ist durch diese extrem flexiblen Faszien miteinander verbunden – ein klug aufeinander abgestimmtes Geflecht. Dadurch übernehmen die Faszien im Körper viele Funktionen: Sie übertragen die Kraft, die aus den Muskeln kommt, sie kommunizieren innerhalb des Nervensystems mit diversen Botenstoffen. Sie agieren sogar selbst als Sinnesorgan, das dir beispielsweile überhaupt erst ermöglicht, dich im Raum zu bewegen und zu orientieren. Das so wunderbar aufeinander abgestimmte Fasziensystem kann aber auch durcheinandergeraten: Belastungen im Alltag, Fehlhaltungen, eine ungesunde Ernährung, Entzündungen, Verletzungen, der normale Alterungsprozess und degenerative Krankheiten setzen auch den Faszien zu. Die gute Nachricht: Faszien sind keine starr definierte immer gleiche Masse. Faszien lassen sich verändern und darauf beruht auch die Wirkung des Faszientrainings. Faszien brauchen solche Herausforderungen, um gesund zu bleiben: „Use it or lose it”, das Motto gilt auch für Faszien und die allgemeine Beweglichkeit, und deshalb ist bewusste Bewegung und ein zielgerichtetes Faszientraining gegen Verspannungen und für mehr Beweglichkeit nicht nur faszinierend, sondern auch notwendig, damit die Faszien ihren vielerlei Aufgaben gerecht werden können. Neben dem Beweglichkeitstraining wird auch über aktive und passive Regenerationsmaßnahmen gesprochen, welche uns effektiver erholen lassen und uns geschmeidig im Alltag halten.

Daniel Schwieder, Selbstständiger Sportwissenschaftler/-therapeut

WS I – Nordic Body Fit
Nordic Walking ist ein optimaler Kraftausdauersport und geeignet für alle Altersgruppen und Leistungsstufen. Neben der Muskulatur, der allgemeinen Beweglichkeit und der Ausdauer wird insbesondere die Koordination geschult. In diesem Workshop erhalten die Teilnehmenden zunächst einen kurzen Überblick über die richtige Technik, gefolgt von ergänzender und effektiver Kräftigung sowie Koordinationsübungen welche den Übenden einfach und verständlich vermittelt werden können. So wird aus der klassischen Nordic Walking Einheit ein modernes Nordic Body Fit Ganzkörper Trainingsprogramm.

WS II – Theorie: Anatomie leicht gemacht
Als Übungsleiter: in begegnen einem oft Fachbegriffe aus der allgemeinen Anatomie. In diesem kurzweiligen Workshop wird vermittelt, wie diese richtig zuzuordnen sind. Die Teilnehmenden erhalten einen Überblick über die wichtigsten Muskeln der oberen und unteren Extremitäten, sowie deren Hauptfunktionen. Darüber hinaus erfahren die Übungsleiter: innen, wie sie ihren Teilnehmenden Anatomie einfach und ohne „Fachchinesisch“ vermitteln können.

WS III – Mobility für ältere Menschen
Im Alter gewinnt die Beweglichkeit immer mehr an Bedeutung – den Alltag ohne körperliche Einschränkungen verrichten zu können ist Lebensqualität. Die Teilnehmenden erhalten in diesem Workshop einen kurzen Überblick über die möglichen Erkrankungen, welche Bewegungseinschränkungen im Alter hervorrufen können und mit welchen einfachen Übungen die Beweglichkeit erhalten bzw. verbessert werden kann. Darüber hinaus erhalten die Teilnehmenden noch ein Set an einfachen Beweglichkeitstest mit auf den Weg, welche zum vorher-, nachher Vergleich bestens geeignet sind.

Florian Bonvissuto (Berufsschullehrer für Sport und Wirtschaft, Sportler)

WS I – Intervalltraining mal anders
Sei es High Intensity Training (HIT) oder Tabata Intervalle, diese Form des Trainings ist abwechslungsreich und spielerisch gestaltbar. Mit ausgewählten Übungen, in kurzen und längeren Intervallen, trainieren wir in diesen Lerneinheiten das Herz-Kreislauf-System und fördern entweder so den Aufbau der Grundlagenausdauer und erhöhter Ausdauerfähigkeit oder Schnelligkeit in Kombination mit (Schnell)-Krafterfordernissen wie sie unter anderem auch bei Ballsportarten gefordert werden. Eine starke Durchblutung des gesamten Organismus geht mit einer maximalen Sauerstoffaufnahme während des Trainings einher. Ein nicht trivialer Nebeneffekt ist die erhöhte Fettverbrennung, die besonders in Kombination verschiedener Übungskomplexe wie z. B. The Fab Four erreicht wird. Ein zielgruppenbezogener Rahmen gibt den Teilnehmern die Möglichkeit in diese Form des Trainings einzusteigen und Intervalle unterschiedlicher Intensitätsvariationen zu konzipieren, so dass auch mitochondriale Effekte (Energiebereitstellung) entstehen. Die Lerneinheiten bieten für verschiedene Leistungsniveaus unterschiedliche Kursaufbauten, die es erlauben ein individuelles Training zu gestalten.

WS II – Theorie: Grundlagen der Trainingslehre
Sportliches Training ist ein planmäßig gesteuerter Prozess, bei dem mit inhaltlichen, methodischen, und organisatorischen Maßnahmen, entsprechend der Zielvorstellung, Zustandsänderungen der komplexen sportmotorischen Leistung, Handlungsfähigkeit und des Verhaltens entwickelt werden soll. Training ist also ein zielgerichteter Prozess, der Leistungssteigerung, Abtrainieren oder Erhaltungstraining beinhaltet. Im Training müssen grundlegende Prinzipien berücksichtigt werden, damit ein optimaler Erfolg erreicht wird, der seinerseits eng mit Leistung verknüpft ist. Das Training von Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft und Beweglichkeit von denen jeweils verschiedene Formen unterschieden werden können, zielt auf Anpassungserscheinungen im Körper ab. Um diese zu erreichen eignen sich unterschiedliche Trainingsmethoden, die in diesen Lerneinheiten grundlegend thematisiert werden. Belastungsprinzipien als auch Periodisierung sowie Formen der Ausdauer und des Krafttrainings werde in differenten Trainingsmethoden wie Intervallmethoden oder Wettkampfmethoden erörtert. Hinzukommen grundlegende Formen des Technik- und Taktiktrainings welche sportartspezifisch im Training selbst angewendet werden. Die Trainingslehre ist die Voraussetzung für jeden Trainer um Sportler erfolgreich anzuleiten als auch für zu Trainierende um die Hintergründe des aktuellen Trainings zu verstehen und beurteilen zu können. Diese Lerneinheit bietet eine kompakte Übersicht über die Trainingslehre aus sportwissenschaftlicher Sicht und vermittelt grundlegende Kenntnisse einiger Trainingsmethoden.

WS III – Moderne Circuits
Eine wunderbare Möglichkeit, viele Übungen in kurzer Zeit zu absolvieren und damit den gesamten Körper zu trainieren, sind Moderne Zirkel bzw. Circuits . die hochwirksam und effektiv sind. In geringer Zeit kann dadurch der ganze Körper in all seinen Facetten trainiert werden. Ein effektives Kraftausdauertraining ist damit genauso möglich, wie ein reines Krafttraining oder ein Konditionstraining sowie neuronale Anspruchsformen, alles abhängig davon, in welchem Bereich die Wiederholungszahlen der einzelnen Übungen sind, welche Übungen hintereinander trainiert werden und wie schnell die einzelnen zu absolvierenden Bewegungen sind. Über Stationsarbeit wird das Herz-Kreislauf-System gefordert. Mit Eigenkörpergewichtsübungen, Stabilität, Kraft und Ausdauer trainiert, sowie über das Ganzkörpertraining die Koordination geschult. In diesem Kurs werden wir zielgruppengerecht Moderne Circuits aufbauen, dass in seiner Übungsfolge hochmodern ist, eine große Bandbreite an Athletikanforderungen anspricht und für unterschiedliche Leistungsniveau zugänglich ist. Eine Auswahl an differenzierten Übungen und Methoden vor trainingswissenschaftlichen Hintergrund sprechen die Lerneinheiten an.

Dieser Aktionstag gilt als Fortbildungslehrgang. Die Teilnahme an diesem Fortbildungslehrgang wird für die Verlängerung der folgenden DOSB-Lizenzen des Landessportbundes Hessen und der Sportjugend Hessen mit 8 Lerneinheiten (LE) anerkannt:

⦁ Übungsleiter:in C Breitensport für Erwachsene/Ältere (ÜL)
⦁ Übungsleiter:in B Sport in der Prävention – Gesundheitstraining für Erwachsene/Ältere (B)

Kosten: 50,- Euro mit Mitgliedschaft im Verein/65,- Euro ohne Mitgliedschaft

Mit nachfolgendem  Formular könnt ihr Euch gerne ab sofort bei mir anmelden!
Anmeldeformular

Bitte per E-Mail senden an kerstin.muehlhausen@lkwafkb.de